Na redukcji nie zrobisz siły. Niestety to sprzeczność interesu. Zachować siłę na redukcji to już coś, ale odnotować progres to już nie lada sztuka. Redukcja - dieta na ujemnym bilansie kalorycznym (w tym umiarkowana lub niska ilość węglowodanów). Siła - dieta minimum na bilansie zachowawczym (przewaga kcal z węglowodanów). Widzisz rozbieżności? [...]
[...] od 0 i sterować ilością aerobow, a później obcinać kcal), - ćwiczenia aerobowe. Trening HST jest wg mnie jednym z najlepszych rozwiązań dla osób ćwiczących naturalnie (optymalne działanie anaboliczne do budowania masy mięśniowej jak i redukcji tłuszczu przy max oszczędzaniu mięśni). Osobiście sam go stosuję na obecnej kontynuacji redukcji.
[...] kap. BCAA Powder 400 g L-Glutamine extreme 200 g Joint(X)PACK, 30 saszetek Night Protein Blend 1500 g Razem 598zł Z tego co zdążyłem zauważyć omega-3 to nr 1 nie tylko przy redukcji,ale przy każdej okazji do zdrowego odżywiania. Dla mnie istotne może być zwłaszcza działanie na wrażliwość insulinową i poziom kortyzolu - co w moim wypadku wydaje [...]
Na początek redukcji masz za mało kcal w diecie IMO Przydałoby się podbić trochę ww aby później było z czego ciąć w pierwszym posiłku masz trochę za dużo tłuszczu a za mało białka. Masz 25g oliwy i 30 g orzechów a do tego dochodzi jeszcze trochę tłuszczu z jajka. Dorzuć więcej jaj i odejmij tłuszczu z oliwy albo orzechów. No i myślę, że możesz [...]
[...] godzince sredni. Sew22 ma racje cwicze tylko zwykłymi cieżarami bez seri łaczonych i super seri. Niestety zawsze trenuje sam dlatego nie moge przeginac z cieżarem. A co do redukcji to teraz nabrałem masy przytyłem 7 kg ale chce jeszcze w tym roku dorzucic z 5 kg. Na poczatku nowego roku jescze z 5 kg a od poczatku marca pełna redukcja az do [...]
moim zdaniem jedzenie na oko na redukcji mija się z celem chcesz to zrobić porządnie? niestety dieta i wyliczenia są konieczne a tak to będzie jak w lotto, raz wpasujesz się w odpowiedni bilans kalorii, raz dostarczysz wystarczając ilości białka raz nie stracisz czas i nerwy styl odżywiania, który proponujesz nie jest dobry obiad - nie ma, że jesz [...]
ohoho niezle 75cm talia ciekawe ile bedzie po redukcji z kaloryferem.. talia idealnej kobiety bedzie ? ja mam 178 i mam 17-18cm w nadgarstku a przynajmniej tyle mialem gdy kiedys mierzyłem takze tez mam dosc chude kosci.. bicek ładny z zyłką.. katuj barki ;) w sumie jak na te 19 lat to fajnie to kiedy Ty miales te urodziny ? bo temat 18 lat a [...]
[...] + 8 białek jaj + 2 żółtka + uwaga... 60g Bulk mass o smaku ciastek maślanych...Ci którzy mnie znają pomyślą...taaa akurat dodał tego bulka...on człowiek który ciagle jest na redukcji, człowiek który w słabości potafi włożyć do buzi kostke czekolady żeby po sekundzie ją wypluć...Napewno dodał co innego...Ale słowo honoru:) dodałem tego Bulka i [...]
Moze,to dziwne Sly ale ja jestem z tych którzy mogliby caly rok byc na redukcji:)) uwielbiam widziec rezultaty, kiedy po walce z wlasnym sobą widzę efekty w postaci kolejnych prążków;) Nawet juz Oley zauwazyl ze,trochę przesadzam z tymi aerobami i pewnie mi je ukroci lub wogole zlikwiduje...no ale przecież nie będę poprawiam Mistrza:) co [...]
czyli polecacie jej przedłużyć oxe o kolejne 6-7 tygodni (razem wyjdzie 14-15 tygodni) na czas redukcji i dorzucić efkę? 1-4 oxa 10 mg ed 5-8 oxa 20 mg ed 9-15 oxa 20 mg ed + efka 25 mg ed Czy zamiast efki nie lepiej dorzucić johimbine? Jest też opcja zejścia z oxy i redukcji na samej efce/ johimbinie i wskoczenia na oxę na kolejne masie (dajmy na [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Z tego co pamiętam chyba 60-70 zrobiłem najwięcej, ale wtey byłem po redukcji i ważyłem z 17-18kg mniej niż teraz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-22 10:45:39
[...] dużo, więc istotne jest byś deficyt utrzymał długofalowo, a nie przez kilka tygodni. Natomiast jedząc 1500-1800kcal zapewne skończy się to jak w przypadku Twojej ostatniej redukcji. Wszak nawet jak weźmiemy pod uwagę Twoją masę należną, a nie całkowitą to 1800kcal to mniej więcej tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (założyłem, że [...]
na forum pare osob mialo zapalenia zoladkow itp nie warto ryzykowac. Druga sprawa jest taka ze na redukcji nie warto na poczatku uzywac chemii,a postawic na naturalne chudniecie. Szczegolnie kreatyna,ktora pompuje i ma duzo weglowodanow,ktorych ty musisz unikac w duzych ilosciach . Zakladam ze jestes endomorfikiem. Kazda budowa ciala rzadzi sie [...]
dlaczego trener na silowni ci mowi o prolaktynie? Wlasciwie ci powiem ze hipreprolaktenia to nieciekawa od strony redukcji jest, ale cos tam sie daje zrobic, chociaz fakt ze nie jakos wiele. Z tym ze majac takie cos bys tyla :-))
Dziekuje, rozumiem, że muszę się zważyć. Jutro rano to zrobię i obliczę to zapotrzebowanie. A sam trening jest OK ? Co jest ważniejsze na redukcji, siłowy czy kardio? Zorientowałam się, że większość z Was w ogóle nie poleca kardio, a wręc odradza, ale trudno mi uwierzyć, że sam trening siłowy da takie efekty... Bo na chwilę obecną nie dzwigam [...]
[...] minut lekkiego kardio Czy mam rozpisać ćwiczenia i ciężary? Dieta Czy te dwie wypiski z diety są OK? Czy to, że nie zawsze trafiam idealnie w makro jest bardzo istotne w kontekście redukcji czy na razie nie muszę się tym aż tak przejmować? /SFD/2018/1/1/1f894bb82f5848e197935032a29d990b.jpg Zmieniony przez - panna_n w dniu 1/1/2018 3:40:49 PM
[...] bo jem na miescie. Jest to najzdrowsza opcja, w dodatku sama kontroluje sklad i nic tam nie ma niezdrowego. Zadnych fast foodow nie jem i nigdy nie jadlam (nawet nie na redukcji). Co jest nie tak z serkiem/twarogiem? Bardzo lubię nabiał. Co do żurawiny i ananasa, czy są az tak bardzo złe? Ja lubię owoce. Nie jem czesto owoców z puszki, [...]
WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC. Wygrana praca na str8.
